nogi ekto

[...] siłowni, zakwasy zeszły po 2 dniach ale dziś (4tego dnia) nie mam zbyt sił zrobić dobrego treningu na ręce/barki. Zawsze zrobie z 10 podciągnięć a dziś 2 na próbę było bardzo cięzko. Jestem ekto, i stąd pytanie. Warto ćwiczyć czy lepiej zregenerować się do "pełna" albo chociaż do jutra?/ przed wczoraj robiłem nogi, dziś powinny być górne częsci.

Witam, trenuję 3 miesiące i od tego czasu planem typu split. Wygląda on tak : pn;4 ćwiczenia na klatkę, biceps sr;6 na plecy, 3 triceps pt;4 barki, 5 nogi widzę jakieś efekty, jestem ekto i próbuje przybierać na masię lecz dużo idzie w brzuch ( nie mam diety, staram się jeść dobrze i dużo ) pytanie czy taki trening jest dobry czy lepiej nie [...]

Czesc mam do wyboru 3 plany i niewiem za ktory na powaznie sie zabrac jako ekto: fbw 3x tydzien 2 zestawy? split 3x tydzien podzial: pon:klata+tric sr:plecy+bic pt:nogi+barki Czy moze klasyczny 4 dniowy split?

Witam Dużo poczytałem w internecie i stworzyłem sobie plan treningowy.Bardzo proszę o ocenę Plan jest na masę dla ekto Poniedziałek: Nogi + łydki Wtorek: Klata + barki + brzuch Środa:Plecy Czwartek: Biceps + triceps + brzuch Duże ciężary mało powtórzeń jest ok?

1h przed siłownią posiłek 15min przed siłownia BCAA 1h intensywnego treningu gdzie nacisk jest na nogi. Od razu po BCAA 15min później białko 30min od białka posiłek. Wszystko ok czy jako ekto coś powinienem dodać?

jestesm wysoki , cienkie kosci , długie rece , nogi : ekto typowy . no ok bede pił z woda i pozniej łyche oliwy . czyli 40-50 gram na noc

[...] w obrębie 30 dla lepiej zbudowanych Reszta sie zgadza ale to jest nie prawdą, znam kolesia ok 30 barki ma wy****iście szerokie plecy klate (takie geny) wąskie biodra nogi, wygląda jak trójboista, z 190 a w mnadgartsku nie więcej jak 19, a ma mase... "Odnośnie budowy ciała to ona sie zmnienia wraz z dojrzewaniem (każdy to wie) ale [...]

[...] bywa ze mezo ma na samym poczatku ma przyzwoita sile,a ja taka mialem od poczatku pierwszy raz na siłce targalem ok 70-75kg na klate!nigdy przedtem nie cwiczac na silce.Bardzo szybko wyrobilem se nogi i ramiona ktore dobrze reagowaly na trening.Niwiem po czesci zawsze bylem troche ubity,troche smukly,dlatego wydaje mi sie ze jestem ekto-mezo

[...] Schwarzeneggera bym polemizowal. Z tego co gdzies czytalem to Arnold nie urodzil się taki... w wieku nastu lat byl nawet bardziej ekto niz mezo. Miał podobo chude nogi i trener od piłki noznej wyslal go na siłownie i tak to sie zaczelo. A bez koksow podobno tez sie nie obeszlo. Dlatego na przykladzie wlasnie Arnolda i wielu innych tez [...]

[...] rzeczy ale niestety nie jestem w stanie wchłonąć 4000 ckal. Więc stoję z wagą w miejscu ok.73 kg. przy 182cm. Reszta wymiarów to: klatka- 108cm, biceps 39cm, uda 53 i łdyki 36cm - nogi dramat mniejsze nić bicepsy hehe ale coż nadają się do modellingu :) Wiek prawie 37. Postaram się dołożyć jakieś suple i potem napiszę jak się organizm zachowuje.

Jak jest w koncu z tymi aerobami? Na czczo? Po spozyciu np porcji BCAA? Bialka? Jestem ekto (chude rece, nogi juz lepiej zbudowane, "ponad" reszte :) a na brzuchu niestety sadelko sie zaczyna odkladac. 22 lata. Trening masowy FBW 15 10 5 by Wodyn.

Witam Panowie. Sprawa w moim przypadku wyglada nastepujaco. Jestem typowym szczypiorem,23 lata, 183cm, 65 kg (w porywach). Nie mam problemu z odkladaniem sie tluszczu itp. Mam pare pytan, moze beda wydawać się trywialne i totalnie od czapy, jednak licze na pomoc i wyrozumialosc :) 1) Dieta (opisze rzeczy, ktore wydaje mi sie, że wiem i pytania. [...]

a ja mam nitypowa budowe ;p jestem w ksztalcie litery V,ale mam strasznie drobne kosci w górnej części ciala, a nogi mam bardzo mocno rozbudowane z duzymi kolanami,ktore nie pasuja do budowy ektomorfika ;d wiec sam niewiem jaka mam budowe, chyba ekto-mezo ;D

[...] 8 powt ćw B, więc zgodnie z książką przeszedłem do II poziomu. Swój cel osiągam, bo wyraźnie rosnę (a jestem ekto, więc łatwo nie ma) ,jednak siłowo źle to wygląda i jestem w kropce. No, a zależy mi żeby zwiększyć górę ciała, bo o ile nogi, klata i plecy w miarę, to ręce długie patyki. Zmieniony przez - roootkit w dniu 2013-08-12 15:12:36

[...] Teraz w prawdzie kolo 3-5km (wracam po kontuzji kolana), ale z biegiem czasu treningi beda dluzsze i ciezsze (2 maratony mnie czekaja w 2009). Jak to sie ma z cw. na silce na nogi? (bo tak naprawde nogi beda w ciaglym uzyciu, choc takie 5km to prawie nic... ale juz 15 czy wiecej to juz nie zadne smiechu hihu :) Cel głowny : Masa Ekto Pzdr. Mss

[...] -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Moje treningi na chwilę obecną rozkładam na : nogi, klatka/ brzuch, ręce, klatka, plecy. Przy czym nogi to ćwiczenia - wyskok z gumą i przysiad, zakroki z hantelkami 2x 2kg, hip thrusty z gumą, przysiady z gumą, wymach [...]

[...] dokladnie i dawalem ja do sprawdzenia. i napewno on nie jest ekto, bo szybko przybiera na masie. sile ma wporownaniu do mnie o wiele wieksza, tyle ze akurat martwy ciag i nogi o wiele slabiej u niego wypada niz umnie, ale przy cwiczeniach wszystkich procz nog i grzbietu jest o wiele lepszy. zreszta o tym kto jaka budowe ma mozna rozmawiac i [...]

[...] ten temat przypomniałmi się moj ziomek. Od 5lat tyra na siłowni, 4 lata ciągle trzyma diete, pełne doświadczenie w treningach, w łapce 39 i tak doprawdy ma tylko rozbudowane nogi. Lat ma 25 i tak sie zastanawiam czy my przypadkiem nie polecić wybrania się na badania. Ile takie badania w ogole kosztuja i dokladnie do jakiej placówki sie wybrac? [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: boję się o kręgosłup i co jakis czas robie na koniec treningu (ok 80 kg) -przysiad: bez próby maxów, nogi to moja najlepsza partia więc nie chce szaleć Zmieniony przez - manny123123 w dniu 12/22/2017 12:33:33 PM

No tak... A jesli ktos byl zawsze chudzina,bardzo szybka przemiana materii, waskie nadgarstki, dlugie nogi, a zaczyna cwiczyc na silowni i w 10 tygodni nabiera 10 kilo prawie samej masy miesniowej? Barki robia sie szerokie, plecy w ksztalcie litery V... ?? Ekto czy Mezo ??